في هذا المقال، يقدّم لكم الدكتور أحمد الهبش، خبير طب وجراحة العيون، مجموعة من الإرشادات والنصائح العملية التي تساعدكم في حماية بصركم من التدهور، وتقليل فرص الإصابة بمشكلات مثل جفاف العين، التنكس البقعي، أو الزرق. تابع القراءة لتمنح عينيك الرعاية التي تستحقها.

أهم العادات اليومية في الحفاظ على صحة العين 

إذا كنت تبحث عن إجابة عملية لسؤال “كيف تحافظ على عينيك يوميًا؟”، فالإجابة تكمن في مجموعة من العادات الصحية المتكاملة التي تؤثر بشكل مباشر على سلامة نظرك، بدءًا من التغذية السليمة وحتى أسلوب تعاملك مع التكنولوجيا والعدسات. إليك أهم هذه العادات:

تقليل وقت الشاشة

مع الاستخدام المتزايد للأجهزة الذكية، أصبحت العين أكثر عرضة للإجهاد وجفاف القرنية. لحماية عينيك من أضرار الشاشات، احرص على:

• تعديل سطوع الشاشة لتناسب الإضاءة المحيطة.
• تفعيل الوضع الليلي لتقليل الضوء الأزرق الضار.
• اتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
• ضبط ارتفاع الشاشة لتكون بمستوى أقل من العين بمقدار 5–15 سم.
• استخدام قطرات ترطيب العين في حال الشعور بالجفاف.

التغذية الذكية

تلعب العناصر الغذائية دورًا محوريًا في دعم وظائف العين والوقاية من أمراضها، خاصة تلك المرتبطة بالتقدم في العمر مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. للحصول على رؤية أفضل، يجب التركيز على تناول:

• المكسرات مثل اللوز الغني بفيتامين E، الذي يحارب تلف الخلايا المرتبط بالعمر.
• الخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب، والتي تحتوي على مضادات أكسدة مهمة مثل اللوتين والزياكسانثين.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 التي تحمي شبكية العين وتحافظ على رطوبتها.
• الحمضيات كالبرتقال والليمون والكيوي، وهي غنية بفيتامين C الذي يقلل من خطر إصابة العين بالعدوى.
• منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب، لمحتواها العالي من فيتامين A والزنك، وهما عنصران أساسيان في تحسين الرؤية الليلية.
• البيض، الذي يحتوي على اللوتين والزنك وفيتامين A، مكونات فعالة لدعم الشبكية وتقوية النظر.
• البقوليات كالفاصوليا والعدس والفول السوداني، التي تعزز الدورة الدموية داخل الأوعية الدقيقة للعين.
• الخضروات الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والبروكلي، لاحتوائها على بيتا كاروتين ومركبات مضادة للالتهاب.

ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية اليومية لا تقتصر فائدتها على القلب أو الوزن فقط، بل تلعب دورًا فعالًا في تحسين الدورة الدموية داخل العين والوقاية من أمراض مثل الجلوكوما واعتلال الشبكية السكري.

منظمة الصحة العالمية توصي بممارسة النشاط الهوائي مثل المشي أو ركوب الدراجة بمعدل 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات أسبوعيًا على الأقل.

الفحص الدوري للعين

فحوصات العين المنتظمة ليست فقط لاكتشاف ضعف النظر، بل يمكن أن تكشف عن أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. أهمية الفحص الدوري تشمل:

• تقييم النظر بدقة وتصحيح الانحرافات أو الأخطاء الانكسارية.
• الكشف المبكر عن أمراض صامتة مثل الزرق (الجلوكوما).
• تتبع الحالة الصحية العامة من خلال فحص الأوعية الدقيقة في الشبكية.

توصيات الفحص:

• الأطفال: بدءًا من سن 3 سنوات.
• المراهقون: كل عامين.
• من عمر 40 إلى 60 عامًا: مرة سنويًا.

ارتداء نظارات شمسية طبية

الأشعة فوق البنفسجية تمثل خطرًا كبيرًا على أنسجة العين، وقد تؤدي مع مرور الوقت إلى تلف دائم. لحماية عينيك، اختر نظارات شمسية:

• مزودة بعدسات تحجب 99–100% من الأشعة فوق البنفسجية (A و B).
• من النوع الملتف (Wraparound) لحماية جانبية إضافية.
• كما يمكن استخدام عدسات لاصقة مزودة بفلتر للأشعة فوق البنفسجية.

التوقف الفوري عن التدخين

النيكوتين والسموم الناتجة عن التبغ تتلف الأوعية الدقيقة في الشبكية، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل إعتام العدسة والتنكس البقعي. الامتناع عن التدخين هو قرار استراتيجي للحفاظ على بصرك مدى الحياة.

الامتناع عن فرك العينين

فرك العين قد يبدو مريحًا لحظيًا، لكنه يحمل مخاطر كبيرة على المدى البعيد. اليدين تحمل ملايين الجراثيم، والتي قد تنتقل مباشرة إلى العين وتسبب التهابات أو خدوش بالقرنية. احرص دائمًا على غسل اليدين جيدًا وتجنب لمس عينيك.

الاستخدام الآمن للعدسات اللاصقة

العدسات اللاصقة تحتاج إلى رعاية دقيقة والتزام صارم بتعليمات الاستخدام. أكثر من 80% من المستخدمين يرتكبون أخطاء عند التعامل معها. لضمان سلامة عينيك:

• لا تنم أبدًا بالعدسات (إلا إن كانت مخصصة لذلك).
• اغسل يديك قبل ارتدائها أو نزعها.
• لا تشارك عدساتك مع الآخرين.
• استبدل المحلول بانتظام ولا تعيد استخدامه.

يقدم الدكتور أحمد الهبش خدمات متكاملة لعلاج مشاكل العيون باستخدام أحدث التقنيات الطبية. للتواصل والاستفادة من خبرته، يمكنكم الاتصال أو التواصل عبر الواتساب على الرقم +966557917143.

متى يجب استشارة الطبيب بشأن صحة العين؟

تعتبر العين من أبرز الأعضاء الحسية التي تؤثر بشكل كبير على حياتنا اليومية، لذا من الضروري أن تكون على دراية بأي علامات قد تشير إلى مشاكل صحية في العين. يمكن أن تكون بعض الأعراض بمثابة إشارات تحذيرية تحتاج إلى التدخل الطبي السريع، لذلك لا تهمل أي من هذه العلامات:

• ألم شديد وانتفاخ في العين: الشعور بألم حاد أو تورم في العين يمكن أن يكون علامة على التهاب أو عدوى تتطلب التدخل الفوري.
• ازدواجية الرؤية: إن رؤية الأشياء بشكل مزدوج أو غير واضح قد تشير إلى وجود اختلال في العين أو مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب المختص.
• الرؤية غير الواضحة: إذا شعرت بتشويش أو ضبابية في الرؤية، سواء بشكل مستمر أو في أوقات معينة، فقد يكون هذا دليلاً على وجود مشكلة صحية تتطلب تقييمًا طبيًا.
• الإزعاج في ظروف الإضاءة المختلفة: إذا كنت تواجه صعوبة في الرؤية تحت إضاءة خافتة أو شديدة، أو شعرت بحساسية غير طبيعية للضوء، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة تحتاج إلى علاج.
• ظهور عوامات: إذا بدأت تلاحظ ظهور نقاط أو خيوط عائمة أمام عينيك بشكل مستمر، فهذا قد يشير إلى وجود تغييرات في شبكية العين تحتاج إلى الفحص الطبي العاجل.

لذلك، من المهم عدم تجاهل هذه الأعراض، والتوجه إلى الطبيب المختص فورًا لتشخيص حالتك وضمان العلاج المناسب. كما يُوصى بإجراء فحوصات دورية للعيون على الأقل مرة واحدة سنويًا للاطمئنان على صحتها.

يقدم د. أحمد الهبش عملية تصحيح نظر بالليزر بأحدث التقنيات التي تساعد في التخلص من النظارات والعدسات اللاصقة بدقة عالية وفترة تعافي قصيرة، مع نتائج مرضية للمرضى.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dr Ahmed Alhabash (@drahmedalhabash)

نصائح المحافظة على صحة العينين

إن الحفاظ على صحة النظر يتطلب اهتمامًا خاصًا، خصوصًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بعض الحالات الصحية. إليك بعض الإرشادات المهمة:

• مرضى ضغط الدم: يُنصح بإجراء فحص دوري لضغط الدم، حيث أن الارتفاع المستمر في الضغط يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية في العين، مما يؤدي إلى مشاكل في الرؤية. الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية يعد أمرًا بالغ الأهمية لصحة العين.
• مرضى السكري: من الضروري أن يخضع مرضى السكري لفحوصات منتظمة لمستوى السكر في الدم لضمان أنه يبقى ضمن الحدود الطبيعية. الارتفاع المستمر في مستوى السكر يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة العين، لذا يجب مراقبته بشكل دقيق.
• فحص النظر السنوي: يُفضل إجراء فحص دوري للعين مرة كل عام، حيث يساعد هذا الفحص في الكشف المبكر عن أي مشكلات صحية في العين. هذا الفحص الوقائي يمكن أن يسهم في اكتشاف الأمراض في مراحلها المبكرة، مما يسهل علاجها قبل أن تتسبب في ضرر دائم أو خطير.

اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يساهم بشكل كبير في المحافظة على صحة العين على المدى الطويل.

في الختام، تظل العناية بصحة العين الحفاظ على صحة العين من الأمراض أمرًا بالغ الأهمية لضمان الرؤية الواضحة والجيدة على مر السنين. من خلال تبني العادات اليومية السليمة مثل التغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة المنتظمة، والاهتمام بالفحوصات الدورية، يمكن أن تحافظ على صحة عينيك وتقلل من فرص الإصابة بمشاكل الرؤية. لا تهمل أبدًا زيارة طبيب العيون عند الشعور بأي أعراض غير طبيعية، حيث أن التشخيص المبكر هو السبيل الرئيسي للوقاية والعلاج الفعال. تذكر أن العناية بعينيك ليست مجرد مسؤولية صحية، بل هي استثمار لمستقبل أفضل وأوضح.

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التوجيه والرعاية الطبية المتخصصة، يمكنك دائمًا التواصل مع الدكتور أحمد الهبش، الذي يقدم لك كافة الحلول والخدمات الطبية المتكاملة لصحة عينيك.