في عالم مليء بالتكنولوجيا والشاشات الإلكترونية التي تشكل جزءًا كبيرًا من حياتنا اليومية، أصبح الحفاظ على العين وقوة نظرنا أمرًا لا بد منه، حيث تتعرض عيوننا للكثير من الضغوطات والتحديات في عصرنا الحديث، مما يتطلب منا اتخاذ بعض الخطوات للحفاظ على نظر صحي وقوي ومن هنا، يأتي دور تقديم أهم 11 نصيحة للحفاظ على عيوننا وقوة النظر مع مرور الوقت. في هذا المقال الحصري من خلال د. احمد الهبش، سنكشف عن الإرشادات والتوجيهات العملية التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة عينيك واستمرار قوة نظرك رغم تحديات الحياة اليومية دعونا نتعرف سويًا على هذه النصائح الثمينة ونبدأ رحلة العناية بأعز ما لدينا، عيوننا.

كيفية الحفاظ على العين

عندما تجلس لفترات طويلة أمام شاشة الحاسوب أو أي شاشة رقمية أخرى، يمكن أن تتعرض عيناك للإرهاق والجفاف، مما يجعل الحذر أمرًا ضروريًا خاصة إذا كنت تعمل أو تدرس لفترات طويلة عندما تجلس لفترات طويلة أمام الشاشات، ينخفض معدل الرمش إلى النصف، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على العين، بما في ذلك الجفاف. لذا، يُوصى عمومًا باتباع نمط 20/20/20، حيث يجب عليك أن تلقي نظرة كل 20 دقيقة إلى مسافة تبعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل عند الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة فيما يلي سنقدم المزيد من النصائح القيمة للحفاظ على صحة عينيك أثناء العمل أو الدراسة، بما يساعدك على تجنب مشاكل العين المرتبطة بالاستخدام المكثف للشاشات الرقمية.

التغذية الصحية الجيدة

تناول الأطعمة المفيدة لعينيك يمثل جزءًا أساسيًا في العناية بصحة وقوة نظرك فالأطعمة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية تعتبر فعّالة لصحة العينين والبصر أيضًا من بين هذه الأطعمة، يُنصح بتناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والحمضيات، والحبوب الكاملة. 

كما يُشار إلى أهمية الزنك الذي يتواجد بشكل رئيسي في البازيلاء، والفستق، واللحوم الحمراء، والدجاج، والذي يساعد على تعزيز مقاومة العينين للتلف الجزر أيضًا يعتبر مفيدًا للبصر بفضل احتوائه على فيتامين (أ)، ومضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزيازانثين التي توجد في العديد من الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر أو البرتقالي، والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

حافظ على نظافة عدساتك اللاصقة

حافظ على عدساتك اللاصقة بنظافة واعتناء مستمرين تأكد من غسل يديك جيدًا قبل التعامل معها، واستخدم فقط الغسولات والقطرات التي يوصي بها طبيب العيون تجنب استخدام العدسات أثناء السباحة أو التعرض لمواد تنظيف مؤذية، ولا تترك العدسات اليومية على عينيك أثناء النوم.

تخلّص من مساحيق التجميل بشكل يومي

تخلّص من مساحيق التجميل التي توضع على العيون بانتظام، ولا تتردد في التخلص منها إذا انتهت صلاحيتها أو أثارت أي تهيّج في العين احرص على عدم مشاركة مستحضرات التجميل الخاصة بعينيك مع الآخرين لتجنب انتقال العدوى.

لا تهمل عينيك

لا تهمل عينيك واستجب لأي علامة تنذر بوجود مشكلة، مثل الحكة، والاحمرار، والاحساس بوجود جسم غريب في العين. في حال استمرار الأعراض، استشر طبيب العيون فورًا لتلقي العلاج المناسب وتجنب تفاقم المشكلة.

ارتداء نظارات الأمان

لا تنسَ ارتداء نظارات الأمان في حالات العمل التي قد تتطلب ذلك، واحرص على ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس الضارة، وتأكد من أنها تحمي من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة لا تقل عن 99-100%.

راجع طبيبك بشكل منتظم

ليس من الضروري أن يكون لديك مشكلة ملحوظة في عينيك لتراجع طبيب العيون بانتظام بالوقت الذي يقضيه الكثيرون أمام الشاشات وفي بيئات تجعل العينين عرضة للتوتر، يصبح من الضروري الاهتمام بصحة العينين والتحقق من سلامتهم بانتظام ينبغي للطبيب تحديد جدول زمني للفحوصات الدورية بناءً على العمر والعوامل الخاصة بالمريض، مثل الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، التي يمكن أن تؤثر على صحة العينين. 

تجنب التدخين

يعتبر الابتعاد عن التدخين خطوة أساسية للحفاظ على صحة العينين فالتدخين يزيد من احتمالية الإصابة بالزرق ويزيد من جفاف العينين بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تلف الشبكية وفقدان البصر لذا، من الضروري الامتناع عن التدخين للحفاظ على صحة العينين والجسم بشكل عام.

نصيحة للحفاظ على العين تتضمن الحفاظ على نظافة العين وتجنب الاحتكاك بها بشكل مفرط، والتغذية المتوازنة والغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة العين، والابتعاد عن العوامل المهيجة مثل الدخان والأتربة، بالإضافة إلى القيام بفحوصات دورية للعين للكشف عن أي مشاكل صحية مبكرة. يمكن لد. أحمد الهبش، كطبيب متخصص في طب وجراحة العيون، تقديم المشورة والإرشادات اللازمة للمحافظة على صحة العين والرؤية بشكل مستدام.

ممارسة الرياضة في الهواء

اعتماد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق كجزء من روتينك اليومي يمكن أن يكون مفتاحاً لصحة عينيك فهذه الخطوة ليست مجرد تمارين بدنية، بل هي فرصة للابتعاد عن الضوء الاصطناعي المشع من الأجهزة الإلكترونية، والتمتع بفوائد الهواء النقي والشمس المنعشة بالإضافة إلى ذلك، تساهم ممارسة الرياضة في تنشيط الدورة الدموية، مما يعزز التغذية الداخلية للعين ويساهم في الحفاظ على صحة الأنسجة والأعضاء البصرية.

خفض درجة حرارة المنزل

خفض درجة حرارة المنزل إلى مستوى معتدل يمكن أن يساهم في الحفاظ على رطوبة الهواء، مما يقلل من فرص جفاف العينين والتهيج إن الارتفاع المفرط في درجة حرارة المنزل يمكن أن يؤدي إلى تبخر الرطوبة الطبيعية من العينين، مما يتسبب في شعور بالجفاف والحكة.

توجيه شرائح المكيف بعيدًا عن الوجه مباشرة

ضع في اعتبارك أيضًا توجيه شرائح المكيف بعيدًا عن الوجه مباشرة، سواء في المنزل أو في السيارة فالهواء البارد الناتج عن المكيفات يمكن أن يسبب جفافًا للعينين والجلد، ولذلك يفضل توجيه شرائح المكيف نحو مناطق لا تتعرض مباشرة للجسم.

فرك العين

فيما يتعلق بالعادات الخاطئة التي يمارسها الكثيرون دون الوعي بالآثار الضارة على العين، يبرز فرك العين كأحد أبرز تلك العادات الضارة يُعتبر الفرك المتكرر للعين باستمرار عملية تؤثر على صحة الأوعية الدموية تحت الجفون، مما يمهد الطريق نحو ظهور مشاكل صحية في العين تؤدي إلى تدهور النظر بمرور الوقت.

ما يجب مراعاته أيضًا هو أن اليد قد تكون مصدرًا للبكتيريا والجراثيم، وعندما تلامس العين، قد تتسبب في زيادة التهيج والالتهابات، فمن الأفضل استخدام الكمادات الباردة على العين لتهدئة التهيج بدلاً من اللجوء إلى الفرك باستخدام أصابع اليد.

كيفية الحفاظ على العين بعد عملية الليزك؟ 

بعد إجراء عملية الليزك، تصبح الراحة والعناية بالعينين أمرًا أساسيًا لضمان الحصول على أفضل النتائج وتفادي أي مضاعفات إليكم قائمة بالنصائح الحصرية والضرورية لفترة ما بعد الجراحة:

• النوم الكافي: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعطاء العينين الراحة اللازمة وتسهيل عملية التعافي.
• تجنب بعض الممارسات: قد يتطلب التعافي الكامل تجنب بعض الأنشطة المعتادة مؤقتًا، مثل غسل الشعر أو استخدام مستحضرات التجميل لضمان عدم التهيج.
• ارتداء النظارات: يُنصح بارتداء النظارات الخاصة خلال النوم، والنظارات الواقية خلال ممارسة الرياضات المائية، والنظارات الشمسية عند الخروج للحماية من الضوء الساطع.
• تجنب التمارين الرياضية: من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية لبضعة أيام بعد العملية، ثم الانتظار لفترة قبل استئناف الأنشطة الرياضية الشديدة.
• الالتزام بالمواعيد الطبية: من المهم جدًا مراجعة الطبيب في المواعيد المحددة للتأكد من تعافي العينين وعدم وجود أي مضاعفات.

تذكروا أن الالتزام بالنصائح اللازمة بعد الليزك يساعد في تحقيق النتائج المرجوة والتمتع برؤية واضحة بدون نظارات. 

طرق الحفاظ على العين من التجاعيد

علاج تجاعيد العين الحلول الطبية والمنزلية

تجاعيد العين تعد من مشاكل البشرة التي تزعج الكثيرين، ولكن هناك العديد من الطرق لعلاجها سواء بالوسائل الطبية أو العلاج في المنزل.

الوسائل الطبية

• الوخز بالإبر الدقيقة: يستخدم هذا العلاج لتحفيز إنتاج الكولاجين وتقليل التجاعيد عن طريق تمرير إبر دقيقة جدًا على البشرة.
• حقن الفيلر: يستخدم حقن الفيلر لملء الفراغات تحت العين والتخلص من التجاعيد بشكل فعال.
•   التقشير الكريستالي للبشرة: يستخدم هذا العلاج للتخلص من التجاعيد والندوب عن طريق تقشير البشرة بالكريستال.  
• العلاج بالليزر: يستخدم الليزر لتحفيز إنتاج الكولاجين وشد البشرة للتخلص من التجاعيد.
• الكريمات الموضعية: تستخدم كريمات معينة تحتوي على مواد مفيدة مثل فيتامين C لتقليل ظهور التجاعيد وتحسين ملمس البشرة.

العلاج في المنزل

• قناع البيض وجل الصبار: يمكن استخدام هذا القناع لتقليل التجاعيد، حيث يحتوي على مواد مغذية ومرطبة للبشرة.  
• قناع البيض والعسل: يمكن استخدامه لتحسين مرونة البشرة وتقليل التجاعيد.  
• قناع الخيار: يعمل على تهدئة البشرة وتقليل التجاعيد بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.

تذكروا دائمًا تجنب الاحتكاك الزائد بالبشرة واستخدام كريم الحماية الشمسية بانتظام للحفاظ على صحة البشرة وتأخير ظهور التجاعيد.

في ختام هذا المقال، قدمنا مجموعة من النصائح القيمة والمبتكرة في الحفاظ على العين وقوتها مع مرور الوقت إن العين تعتبر من أهم الأعضاء في جسم الإنسان، ولذلك فإن العناية بها والحفاظ على نظر سليم يعد أمرًا بالغ الأهمية.

لذا، ننصحكم باتباع هذه النصائح وتطبيقها في حياتكم اليومية للتمتع بصحة جيدة للعين وللحفاظ على قوة النظر مع مرور الزمن لا تنسوا زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من سلامة العين.

بالاعتماد على هذه النصائح واستمرار العناية الجيدة بالعين، يمكننا جميعًا الحفاظ على نظر صحي وقوي طوال العمر. فالعين هي نافذتنا إلى العالم، فلنحافظ عليها ونقدر قيمتها.