حماية العين ليست مجرد ضرورة صحية بل هي استثمار في جودة الحياة. تتعرض أعيننا يوميًا للعديد من المخاطر التي قد تسبب لها الضرر، بدءًا من الإشعاعات الضارة إلى الجفاف والتعرض للشاشات لفترات طويلة، في هذا المقال، سنستعرض معكم أفضل طرق حماية العين، التي تساهم في الحفاظ على صحتها ومنع الإصابة بالأمراض الشائعة. تابعونا لتتعرفوا على النصائح والإرشادات القيمة من د. أحمد الهبش، الذي سيقدم لكم خلاصة خبراته الطبية في هذا المجال الحيوي كل ما تحتاجونه هو بعض الاهتمام والتغييرات البسيطة في أسلوب حياتكم لتضمنوا لأعينكم الصحة والنقاء الدائم.

أهم نصائح حماية العين والحفاظ على صحتها مع د. أحمد الهبش

 فحوصات العين المنتظمة

حدد موعدًا لإجراء فحوصات شاملة مع طبيب عيون مؤهل، فتساعد هذه الفحوصات في مراقبة رؤيتك، والكشف عن العلامات المبكرة لأمراض العين، وتحديث وصفة النظارات الطبية الخاصة بك، الفحوصات الدورية ضرورية بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض العيون.

احمِ عينيك

احمِ عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة بارتداء النظارات الشمسية ذات الحماية الكاملة من الأشعة فوق البنفسجية، فالتعرض الطويل لهذه الأشعة يزيد من خطر إعتام عدسة العين ومشاكل العين الأخرى، واختر نظارات شمسية تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية فئة A وB.

نظام غذائي متوازن

يدعم النظام الغذائي الغني بالمواد المغذية صحة العين بشكل عام. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وE، والمعادن مثل الزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فالجزر، السبانخ، السلمون، والحمضيات هي خيارات ممتازة للحفاظ على رؤية واضحة.

حافظ على رطوبتك

الترطيب أمر حيوي لصحة عينيك، إذ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى جفاف العين وعدم الراحة، وشرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على مستويات الرطوبة في عينيك ويدعم وظيفتها.

اتبع قاعدة 20-20-20

في عصرنا الرقمي، قد يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات إلى إجهاد العين، فاتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا، وتساعد هذه العادة في تقليل إجهاد العين.

لحماية عينيك والحفاظ على صحتهما، يمكنك اتباع بعض الطرق الفعّالة. أولاً، تأكد من ارتداء نظارات شمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. ثانياً، استخدم نظارات واقية عند التعامل مع المواد الكيميائية أو أثناء ممارسة الرياضة لحماية العين من الإصابات. ثالثاً، تجنب التعرض المفرط للشاشات وأخذ فترات راحة منتظمة لتقليل الإجهاد البصري. أخيرًا، حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات المفيدة للعين. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول طرق حماية العين، يُفضل استشارة طبيب مختص مثل د. أحمد الهبش عبر موقعه د. أحمد الهبش.

الحفاظ على الإضاءة المناسبة

تعد الإضاءة الجيدة ضرورية عند القراءة أو العمل على الكمبيوتر. يمكن أن تؤدي الإضاءة غير الكافية إلى إجهاد العين وعدم الراحة، فتأكد من أن مساحة عملك مضاءة جيدًا، واستخدم إضاءة مهام إضافية عند الحاجة.

الإقلاع عن التدخين

التدخين مرتبط بأمراض العين المختلفة، بما في ذلك الضمور البقعي وإعتام عدسة العين المواد الكيميائية الضارة في دخان التبغ يمكن أن تضر بالهياكل الحساسة للعين. الإقلاع عن التدخين يفيد صحتك العامة ويدعم صحة عينيك.

ابقَ نشطًا

النشاط البدني المنتظم يعزز الدورة الدموية الجيدة، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة العين المثالية، ويمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من خطر الإصابة بالزرق والضمور البقعي.

النظافة المناسبة

ممارسة النظافة الجيدة، مثل غسل اليدين بشكل متكرر، يمنع انتشار الجراثيم إلى عينيك، تجنب لمس عينيك بأيدٍ متسخة، لتفادي دخول البكتيريا والفيروسات التي قد تسبب الالتهابات.

احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد ضروري للصحة العامة، بما في ذلك صحة العين أثناء النوم، ترتاح عيناك وتتجدد، مما يعزز الرؤية المثالية ويقلل من خطر إجهاد العين.

خمس مشكلات شيوعاً تؤثر على الرؤية لدى وكيفية الوقاية منها

تؤثر مشكلات الرؤية الشائعة على نسبة كبيرة من سكان العالم، وقد تبدو بعض هذه المشكلات بسيطة في البداية، إلا أن تجاهلها يمكن أن يؤدي إلى مشكلات خطيرة تؤثر بشكل دائم على الرؤية.

فإجراء فحوصات العين المنتظمة للفئات العمرية المختلفة والحالات الطبية الخاصة يُعد من أهم الخطوات للحفاظ على صحة العين، والكشف المبكر للعديد من مشاكل العين يسهم في علاجها بشكل أكثر فعالية في السطور التالية، نسلط الضوء على أكثر خمس مشكلات شيوعاً تؤثر على الرؤية لدى البالغين وكيفية الوقاية منها.

 الأخطاء الانكسارية

تحدث الأخطاء الانكسارية عندما تكون العين غير قادرة على التركيز بوضوح، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية. أنواعها تشمل:

• قصر النظر: حيث لا تصل أشعة الضوء إلى شبكية العين.
• طول النظر: حيث تتجاوز أشعة الضوء شبكية العين.
• اللابؤرية: حيث تصل أشعة الضوء إلى الشبكية بشكل غير متساوٍ.

تعتبر فحوصات العين الدورية أفضل طريقة للتعامل مع الأخطاء الانكسارية ومنع تطور مشكلات الرؤية الدائمة.

الجلوكوما

تنشأ الجلوكوما نتيجة زيادة الضغط داخل كرة العين، مما يؤدي إلى تلف العصب البصري وفقدان الرؤية المحيطية في البداية، والتي تمتد لاحقاً إلى الرؤية المركزية، والفحوصات الدورية يمكن أن تمنع فقدان البصر الناتج عن الجلوكوما.

اعتلال الشبكية السكري

تصاحب هذه الحالة مرض السكري، حيث تتسبب في تسرب أو نزف الأوعية الدموية بالشبكية، مما يؤدي إلى ضبابية الرؤية وانفصال الشبكية، والتحكم في مستويات سكر الجلوكوز وضغط الدم، بالإضافة إلى الفحوصات المنتظمة، يمكن أن يمنع الإصابة باعتلال الشبكية السكري.

إعتام عدسة العين (المياه البيضاء)

تنشأ هذه الحالة عندما تصبح العدسة غائمة، مما يمنع الضوء من المرور عبرها، فحماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية وتجنب التدخين يمكن أن يساعد في منع حدوث إعتام عدسة العين.

القرنية المخروطية

تشخص هذه الحالة عادة لدى البالغين الأصغر سنًا والمراهقين، حيث تتسبب في إضعاف القرنية وتغيير شكلها، مما يؤدي إلى تشوه الرؤية وظهور “هالات” في الليل، الفحوصات المنتظمة تساعد في تحديد المشكلة مبكرًا وتسهل العلاج.

إن بصرك هو أحد أهم ممتلكاتك، لذا احرص على الاعتناء بصحة عينيك من خلال إجراء الفحوصات المنتظمة واستشارة طبيب العيون عند الحاجة. حماية العينين اليوم تضمن لك رؤية واضحة وصحية في المستقبل.

فيتامينات وأحماض مفيدة لسلامة العينين

فيتامين أ

فيتامين أ يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على البصر، حيث يؤثر نقصه بشدة على إحدى الصبغات الضرورية للرؤية الليلية، مما يقي من مشكلة العمى الليلي أو العشى الليلي، ويمكن العثور على فيتامين أ في الأطعمة مثل الجزر، والزبدة، والبطاطا، وزيت كبد السمك، والبنجر، والكوسة، وكبد الدجاج، والفلفل الأحمر، والخس، والشمام، والبطيخ الأصفر، والمشمش، والبقدونس.

أحماض أوميغا-3

يصف الباحثون الأحماض الدهنية النافعة أو أوميغا-3 لتعزيز صحة العينين. تعتبر الأسماك مثل السردين، ولحم التونا، والمحار من أفضل مصادر أوميغا-3. تساهم هذه الأحماض في الوقاية من جفاف العين وإعتام عدسة العين (الساد) يمكن أيضًا اللجوء إلى المكملات الغذائية للحصول على فوائد أوميغا-3.

فيتامين ج (سي)

يساعد تناول فيتامين ج على الوقاية من مشاكل واضطرابات العين مثل الماء الأبيض، ويتوفر هذا الفيتامين في التوت، والخضروات الورقية الخضراء مثل الملفوف، والخس، والجرجير، والفجل، والكزبرة، بالإضافة إلى البرتقال، والفلفل الأصفر.

الزنك

يفيد عنصر الزنك في الحفاظ على صحة العين من خلال إنتاج الميلانين الذي يحمي العين من التلف. يقلل الزنك من فرص حدوث مشكلة الضمور البقعي مع التقدم في العمر، ويتوفر الزنك في المكسرات مثل الفستق، واللوز، والبندق، وعين الجمل، والكاجو، وأيضًا في اللحوم الحمراء، وسرطان البحر، والجمبري، والسردين، والسالمون، والكابوريا، والاستكوزا، والتونة، والمحار، والخضروات الورقية الخضراء.

البصل والثوم والجزر

يمنع تناول البصل، والثوم، والبيض، والبروكلي، والقرنبيط، والملفوف، واللفت من الإصابة بمرض المياه البيضاء، بفضل احتوائها على عنصر الكبريت ومواد أخرى مفيدة لصحة العين. كما يحمي تناول الجزر، وصفار البيض، والفلفل الأصفر، والبطاطا من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة مثل بيتا-كاروتين.

تمارين مهمة لسلامة العين

تمارين تدليك العين

يوصي الباحثون بمجموعة من التمارين التي، رغم عدم وجود أدلة علمية قاطعة على فعاليتها، إلا أنها تساهم في تحسين صحة العين وتقوية النظر، ومن بين هذه التمارين التدليك واستخدام الإبر لتخفيف إجهاد العين.

ابدأ بتدليك أسفل العين بحركات دائرية بسيطة في اتجاه واحد لمدة 25 مرة، ثم قم بالتدليك في الاتجاه المعاكس بالعدد نفسه، ويمكنك تطبيق هذه الطريقة أيضًا على منطقة جسر الأنف وفوق العين.

تمارين الراحة والاسترخاء

قم بعمل هذه التمارين في الصباح الباكر أو عند الشعور بإجهاد العيون، وضع يديك بلطف على العينين بعد تدفئتهما بأي وسيلة لمدة 20 ثانية، ثم أعد تدفئة يديك وكرر التمرين أربع مرات. ستشعر براحة وتحسن ملحوظين.

الراحة أثناء العمل

أثناء العمل لساعات طويلة على أجهزة الكمبيوتر أو المكتب، احرص على أخذ فترات راحة قصيرة، وأعد رأسك للخلف واغلق عينيك، واسترخ تمامًا لمدة أربع دقائق أو أكثر.

تمرين غلق الأجفان

ينصح الباحثون، خصوصًا للأطفال، بغلق الأجفان عدة مرات خلال فترات التركيز الطويلة هذا التمرين يساعد في الوقاية من جفاف العين.

تمرين تحريك العين

قم بتحريك عينيك في جميع الاتجاهات ابدأ بالنظر لأعلى وتحريك الرؤية مع اتجاه عقارب الساعة ببطء لثماني مرات، ثم كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

تمرين التركيز والتأمل

امسك بمسطرة صغيرة وامد يدك بالكامل، ركز النظر على المسطرة وحركها نحو وجهك حتى تصبح المسافة بينها وبين أنفك حوالي عشرة سنتيمترات، وأعد المسطرة إلى الامتداد ببطء مع الحفاظ على التركيز، وكرر هذا التمرين 12 مرة. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات العين وتحسين النظر.

تمرين النظر البعيد والقريب

خصص بضع دقائق للنظر إلى هدف بعيد ثم قريب بالتبادل، وهذه الطريقة تزيد من التركيز وتعزز من عملية الرؤية، كما يمكنك ممارسة التأمل من خلال النظر إلى المناظر الطبيعية وتحريك العين في جميع الاتجاهات.

باستخدام هذه التمارين البسيطة، يمكنك تحسين صحة عينيك والوقاية من الإجهاد والإصابات احرص على إدراج هذه التمارين في روتينك اليومي للحفاظ على بصر قوي وسليم.

إجراءات ضرورية لسلامة العينين

تشير دراسة أمريكية حديثة إلى أن هناك بعض الإجراءات الضرورية التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة العين وتجنب مشكلاتها، ومنها ما يلي:

• تجنب التركيز الطويل على الشاشات: تجنب التركيز القوي على شاشات الحاسب الآلي لفترات طويلة، حيث أن هذا السلوك يساهم في تدهور الإبصار بشكل سريع. 
• الحد من استخدام الأطفال للشاشات: يجب عدم السماح للأطفال بالجلوس أمام الإنترنت أو مشاهدة التلفاز لساعات طويلة. الابتعاد عن التعرض للضوء الشديد، الأدخنة، والصدمات يحمي أعينهم من الأضرار المحتملة.
• أهمية القيلولة: توضح الدراسة أن النوم في وقت الظهيرة، أو ما يعرف بالقيلولة، يساهم في تحسين نوعية الرؤية وتقوية النظر، فالعين تحتاج إلى هذه الفترة من الراحة لاستعادة نشاطها وحيويتها.
• تقليل الاعتماد على النظارات: ينبغي عدم ارتداء النظارات طول الوقت، بل يجب إتاحة الفرصة للعينين للراحة بدونها هذا يساعد على تجنب تعود العين على العدسات، مما قد يؤدي إلى ضعفها مع مرور الوقت.
• تدليك العين بلطف: تدليك العين بلطف لمدة ثوانٍ بعد إغلاقها يعيد تدفق الدورة الدموية بشكل جيد، مما يمنح العين حالة من الاسترخاء والتهدئة، ويساهم في استعادة نشاطها وحيويتها.

باتباع هذه الإجراءات البسيطة، يمكنك الحفاظ على صحة عينيك والوقاية من المشاكل التي قد تواجهها احرص على تطبيق هذه النصائح يوميًا لضمان رؤية واضحة وسليمة مدى الحياة.

في نهاية هذا المقال، ندرك جميعًا أن الحفاظ على صحة العين يتطلب اهتمامًا مستمرًا واتباع بعض الإجراءات الوقائية البسيطة، لكنها فعالة من خلال الفحوصات الدورية، والتغذية السليمة، وتجنب العادات الضارة، يمكننا جميعًا حماية العين من الأمراض والحفاظ على رؤية واضحة ومريحة.

إن العينين هما نافذتنا إلى العالم، وعلينا أن نحرص على رعايتهما بكل حب واهتمام. د. أحمد الهبش يقدم لكم الخبرات والنصائح الطبية التي تحتاجونها لتحقيق هذا الهدف، فلا تترددوا في استشارته للحصول على الرعاية المثلى لعينيكم احجزوا موعدكم اليوم، واتخذوا الخطوة الأولى نحو الحفاظ على صحة عيونكم وضمان رؤية سليمة ومستدامة.